Wczoraj dzieciaczki zasnęły po 22, w dodatku najmłodsza się budziła co kilka minut. Myślałam że z treningu nic już nie będzie ale się zawzięłam i zrobiłam po 23 (nie wiem jak ma się pora treningu do efektów i fakt że później już nie jadłam?) Dwa (niepełne niestety) obwody, 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku [...]
To się kuuurde porobiło- wywiało mnie na drugą stronę. Tak nie może być ;-D Pora zdać relację z ostatnich 3 dni :-)) 20.01.2012 DZIEŃ 19 Piątek można powiedzieć udany. Dieta myślę że okej- brakło mi 15g węglowodanów bo chciałam dobić do 160 gram jak Gunia proponowała- jednak przy śniadaniu o tym zapomniałam a później nie miałam pomysłu jak dołożyć [...]
Gats Z pompkami to coś pokręciłeś owszem pompki tzw. crossfit ( pełny kontakt klatki piersiowej z podłożem i oderwanie dłoni od podłoża ) są najłatwiejszą formą wykonywania pompek ale że pompki wykonane pół ruchem są trudniejsze :-? Pompki w pełnym zakresie ale bez kładzenia się na podłożu są trudniejsze. Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]
Robisz tak: Pierwszy obwód: - body squat/box jump <-(na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ring pull ups/ push ups <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na [...]
Jak ja lubię uczucie po treningowego zmęczenia. Dzisiaj był CrossFit. Uwielbiam atmosferę na tych treningach. Wszyscy się znają i świetnie dogadują, a jak przyjdzie ktoś nowy to traktowany jest jak swój. Dziewczyny, choć nie ma ich wiele, traktowane są na równi z chłopakami. Jest to zupełnie inna atmosfera niż na siłowni. Na siłowni chłopaki [...]
Q-bic wydaje mi się że pompki z nogami na (np.)taborecie odpowiadają wyciskaniu sztangi na ławce. Moderator działu Komputery Jeżeli potrzebujesz sterowniki przyciśnij na napis w prawym dole mojej wypowiedzi.
Poprawka pompki z nogami na stole i rekami na krzeslach tak zeby klata wchodzila ,miedzy kszesla odpowiadaja mniej wiecej wyciskaniu stangi na lawce skosnej glowa do gory. Ale to jest tylko dla naprawdep oczatkujacych ktorzy nie moga zrobic duzo pompek . "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."
Trenuje tak jak to rozpisal Hideyoshi, z tym ze w dni kiedy nie mam juz co cwiczyc ide na strych i zasuwam na klate no i na bice . No i pompki robie ze 2 razy dziennie. Uwazasz, ze za duze przeciazenie?? Hmmm... No moze minimalnie, ale ja to uwielbiam Tu powinien znajdowac sie moj: "podpis pod wypowiedziami", ale wypelnialem ankiete po [...]
na trica proponowalbym -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyle (extra cwiczenie na dopompowanie trica pod koniec treningu)3x max nadal uwazam ze powinienes dodac cwiczenie na barki poniewaz masz tylko 9 serii (to zamalo a ramiona jest naprawde bardzo trudno zmeczyc)pozatym brak ci cwiczenia na przedmie aktony [...]
nio tak lepiej, do trica jeszcze mozna dodac pompki w podpoze tyle na koniec treningu dopompowuja na maxa a na bica wystarczy te 9 czy 10 w poscie dla 17latkow pisal ze skoczyl plan na sile czyli jakby policzyc ACT i ten plan to poczatkujacy juz chyba nie jest Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
na trice mash w atlasie ćwiczeń oopisane ćwiczenia , ja lubie pompki tyłem na krzesełkach i wyciskanie wąskim uchwytem na ławeczce poziomej i różengo rodzaju prostowania na wyciągu wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, w atlasie wszystko jest fajnie opisane !!!! i są gify http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps poszuaj se tu czego [...]
Oto muj nowy plan na mase mozecie go sprawdzić?? Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-2 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -1x 10 skosem -1x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: [...]
No dobra SCDriver : waga 56,5kg (54kg) wzrost 176cm (176cm) nadgarstek równiutkie 16cm (??cm) przedramie prawa 29cm (27cm) lewa 28cm (24cm)(ręka w gipsie) biceps prawa 30cm(26-27) lewa 29cm (25cm) ramię niewiem jak to sie mierzy klata 96cm (nie mam pjęcia) kark 40cm (39,5cm) talia niewiem gdzie to sie mierzy biodra niewiem gdzie to sie mierzy [...]
Ale wy zap*****lacie z tymi postami... macko --> fajny bicek. sog boss --> nerwowy jestes widze. Masz calkiem fajnie zrobiona klatke... masz to czego np ja nie mam, bo masz fajno dol wyrzezbiony. Sog za klatke, ale reszta to... masy musisz troche zrobic bo strasznie chydy jestes. Gainerek to by ci nie zaszkodzil... Jejku, bylem dzis w [...]
He???? Jesli to do mnie bylo to nie moja lapa!!! Mowilem, ze ino obrazki ogladaja! Faken! Yarek - restekpa. Koles spox, serio ma super rzezbe i powinien na zawody leciec... ta fotka to w klasie na lekcji robiona byla. Ma 36 w bicku, ale kurde fruwa na rekach, chodzi, robi pompki stojac na rekach, ma kaloryfer... koles spox. A wyglada taaki [...]
Ekipa no to przystępna cena, aczkolwiek nic bardzo taniego Yarkebboy ale Ty breaka tańczysz to sport kontuzyjny to co innego. Jak w nogę dużo więcej grałem jak młodszy byłem to tez miałem pełno kontuzji nóg. Hattrick różni sie to tym w jakiej odległości masz ręce przy chwycie sztangi. Ekipa ja teżmam mieć lekcje niby, akurat przyjdę Yarkebboy [...]
No i kurawa straciłem motywację do treningów i chęci... ******le już nie trenuje na tym "sprzęcie" jak tu dobrze technicznie wykonywać powtórzenia jak sztanga się kiwa... Został mi ostatni tydzień ACT (4 obwody jeszcze 2 treningi i lipa...) robię teraz bruszki, pompki itd. Fajny mam sprzęt: Gryf własnej roboty 185-190cm (a waży tylko [...]
Kileri: no spox. D.j666 buja się po innych działach łobuz - nie lubi nas już Po wczorajszym treningu mam takie zakwasy na dwugłowych i czworogłowych ud, nigdy naraz nie miałem tu i tu! A na bicka wczoraj robiłem tylko 1 ćwiczenie (i to śmiesznym obciążeniem) Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemianstronnie: 1 seria: 10kg*15powt. 2 serie: [...]
Stara_ekipa czemu napisales ze po hmb zostaje mi ZMA i potem koksy niezabardzo rozumie niemozna dozywotnie brac hmb i cieszyc sie z efektow?Robie brzuszki pompki i cwicze hantlami 7kg na lape basen mam w szkole wiec lajcik ale kiedy bede mogl sie zapisac na silownie?i odezwij sie do mnoe na gg 4993889 oki. Chcę być wielki:D
Redukcja eevcii
